第185章 步伐訓練

看到所有人都完成了負重跑的訓練任務，歐陽青滿意地說道：“大家做的非常好，熱身完畢。大家休息5分鐘，然後進入正式訓練。”

 “啊！原來剛才只是熱身呀！！！”

 “我要死了，我要死了！！！”

 “我的腿已經不屬於我了。怎麼辦呀！”

 所有隊員哀嚎一片。

 羽墨從揹包裡拿出一顆行軍丸，放在嘴裡吃了下去。

 朱建強看羽墨居然還有吃的，趕緊湊過來問道：“墨哥，吃啥好吃的呢，給我點唄。”

 羽墨立即遞給他一粒，朱建強吃完之後，發現肚子竟然一下子飽了，彷彿剛吃了一大盆米飯一般，他心裡暗暗叫奇。

 黃翠翠見狀也想要一粒嚐嚐，羽墨對她說道：“這一顆相當於3斤米飯，你確定要試試嗎？”

 黃翠翠看手裡雞蛋大小的一粒，根本不相信會相當於3斤米飯，以為是羽墨小氣，不想讓自己吃，就對他撇了撇嘴，三兩口就把行軍丸吃了下去。

 沒一會兒，她就感覺到了這行軍丸的神奇，她肚子居然有一種吃撐了的感覺。

 這時，歐陽青高聲招呼大家開始繼續訓練。

 “接下來，我們將進行的是‘步伐訓練’。有句老話說得好：‘三分手法，七分步法。’步伐的靈活度在羽毛球比賽中佔據著舉足輕重的地位。我設計的步伐訓練一共包含四組精心編排的動作。”

 話音未落，歐陽青向李強老師示意，他隨即打開了音響。

 激昂而富有節奏感的音樂在羽毛球場上空迴盪，歐陽青隨著音樂的節拍，開始為大家演示這四組精心設計的動作。

 首先是第一組：並步、交叉步、前後跳躍、左右跳躍、十字跳躍，一系列動作行雲流水，既有節奏感又富有力量。

 緊接著是第二組：高抬腿、後踢腿、前後弓箭步、左右弓箭步，每個動作都準確而有力，顯示出歐陽青對羽毛球步伐的深刻理解。

 然後是第三組：向前提膝轉跨、向後提膝轉跨、加速轉髖，這組動作不僅要求靈活性，還強調了轉身的速度與力量。

 最後是第四組：小密步、側身跳、縱跳、左右單腳縱跳、左右單腳跳，這一系列動作將訓練推向了高潮。